התמכרות לאינסטגרם או סתם הרגל: מה באמת אומר המדע

אנשים רבים מסתכלים על הטלפונים שלהם כמעט בלי לשים לב ופותחים את אינסטגרם שוב ושוב לאורך היום, עד כדי כך שהם אומרים שהם "מכורים". אבל, כשמנתחים את זה מקרוב, אנחנו לא תמיד מתמודדים עם התמכרות אמיתית, אלא עם הרגלים מושרשים עמוק. שאנו חוזרים עליהם כמעט על טייס אוטומטי.

בשנים האחרונות, כותרות, דיונים ודיונים הפכו את הרעיון לפופולרי "התמכרות לאינסטגרם" כאילו הייתה דומה לאלכוהול או להימוריםעם זאת, מספר מחקרים מדעיים אחרונים וחוות דעתם של מומחים בפסיכולוגיה קלינית ופסיכיאטריה מסמיכים במידה רבה את השיח הזה: עבור רוב המבוגרים, הבעיה אינה כל כך תלות פתולוגית, אלא שימוש מופרז, אוטומטי ומנוהל בצורה גרועה.

הרגל מול התמכרות: איפה עובר הגבול?

עבור המומחים, אי אפשר לאחד הרגל והתמכרות יחד.למרות שהראשון עשוי בסופו של דבר להוביל לשני. הרגל הוא, במהותו, התנהגות שאנו חוזרים עליה לאורך זמן משום שהיא נוחה או מתגמלתבדיקת אינסטגרם לפני השינה, פתיחת האפליקציה ברכבת התחתית או בזמן שתיית קפה בעבודה הן שגרות שאנשים רבים שילבו בחיי היומיום שלהם.

התמכרות, לעומת זאת, כרוכה בקפיצה איכותית. ההנחיות הקליניות הנהוגות באירופה ובארצות הברית - ה-ICD-11 של ארגון הבריאות העולמי וה-DSM-5 - מצביעות על כך שכדי לדבר על הפרעת התמכרות, יש צורך להתקיים אלמנטים כגון הבאים: סבילות (אני צריך עוד ועוד זמן או יותר "מינון"), תסמונת גמילה כשאני לא יכול לגשת, ו השלכות שליליות ברורות בחיי היומיוםזה כולל בעיות בעבודה או בלימודים, סכסוכים משפחתיים, תנודות במצב הרוח או נזק משמעותי אחר.

הניואנסים המרכזיים הם צורך פסיכולוגי להשתמש באינסטגרם כדי להרגיש טובאם בדיקת מדיה חברתית במיטה היא רק הרגל להירגעות, אין בעיה גדולה. אבל כשיום אחד אני לא יכול לעשות את זה וזה גורם לי חרדה, עצבנות, אי נוחות או סוג של ריקנות, ההתנהגות הזו חדלה להיות הרגל פשוט ומתקרבת לדפוס התמכרות.

מומחים התנהגותיים וטכנולוגיים מדגישים כי מה שנקרא התמכרויות דיגיטליות אינן מוכרות רשמית כאבחנות ספציפיות במדריכים אלה. נכון לעכשיו, אין קטגוריה רשמית בשם "התמכרות לאינסטגרם" או "התמכרות למדיה חברתית" באופן כללי, מה שמקשה על הבחנה ברורה בין שימוש מופרז, שימוש בעייתי והפרעת התמכרות.

בפרקטיקה הקלינית, למרות היעדר תיוג רשמי זה, נצפים מקרים עם תסמינים דומים מאוד לאלה של התמכרות לחומרים.: צורך גובר להשתמש באינטרנט, מצוקה כאשר לא מצליחים להתחבר, והמשך ההתנהגות למרות השלכות ברורות (ציונים נכשלים, ויכוחים בבית, בעיות שינה וכו'). אבל אלה, נכון לעכשיו, קטגוריות הנמצאות בוויכוח ולא אבחנות סופיות.

מה אומר לנו המחקר הגדול על התמכרות לאינסטגרם?

חקירה עם 1.204 משתמשי אינסטגרם בוגרים, שבוצע בארצות הברית על ידי איאן אנדרסון (המכון הטכנולוגי של קליפורניה, קאלטק) וונדי ווד (אוניברסיטת דרום קליפורניה) ופורסם בכתב העת דוחות מדעיים, נתן נתונים מספריים להבדל הזה בין מה שאנשים מאמינים לבין מה שהתנהגותם מראה בפועל.

במדגם ראשון של כמה 380 משתמשים בגיל ממוצע של 44 שניםהמשתתפים נשאלו באיזו מידה הם רואים את עצמם מכורים לאינסטגרם ותסמיני השימוש הממכר שלהם הוערכו באמצעות סולמות ספציפיים (כגון עיבודים של סולם ההתמכרות לאינסטגרם של ברגן). 18% אמרו שהם מסכימים לפחות במידה מסוימת עם ההצהרה שהם מכורים, וכ-5% היו משוכנעים בכך מאוד.

עם זאת, כאשר נותחו הקריטריונים המשמשים באופן סטנדרטי לדבר על התמכרות התנהגותית (אובדן שליטה, חשקים חזקים, גמילה, חוסר יכולת חוזרת ונשנית להפחית את השימוש והתמדה למרות השלכות חמורות), רק 2% מהמשתמשים הציגו פרופיל התואם סיכון ממשי להתמכרותהרוב המכריע של אלו שתפסו את עצמם כ"מכורים" לא עמדו בקריטריונים הקליניים הנדרשים.

המחברים מסכמים את ממצאיהם כדלקמן: עבור רוב האוכלוסייה הבוגרת, שימוש מופרז באינסטגרם מונע על ידי הרגלים אוטומטייםלא בגלל תלות פתולוגית. או, במילים פשוטות יותר, "אתה מבלה הרבה זמן באינסטגרם, אבל זה לא אומר שאתה מכור".

פער זה בין התפיסה למציאות הוא משמעותי. על ידי תיוג עצמי כמכורים, אנשים רבים נוטים לחשוב שיש להם בעיה בלתי פתירה, כמעט מעבר לשליטתםכשלמעשה מה שקורה מתאים טוב יותר לדפוס של הרגלים מגובשים מאוד שניתן לשנות באמצעות אסטרטגיות לשינוי הרגלים.

תפקיד התקשורת: מהרגל ל"התמכרות" בכותרות

כדי להבין מדוע אנשים רבים כל כך מגזימים בהערכת ההתמכרות שלהם לאינסטגרם, חוקרים ניתחו כיצד מדיה חברתית נדונה בעיתונות. הם סקרו מאמרים שפורסמו בתקשורת האמריקאית בין סוף 2021 לסוף 2024 וגילו... 4.383 הודעות שהזכירו את הביטוי "התמכרות לרשתות חברתיות", בהשוואה ל-50 בלבד שהשתמשו במונח "הרגל ברשתות חברתיות".

חוסר איזון זה מצביע על כך השיח התקשורתי נוטה להציג את השימוש התכוף ברשתות חברתיות כממכר כברירת מחדל.המונח "התמכרות" מופיע בתדירות גבוהה הרבה יותר, מייצר יותר קליקים ואינטראקציות, ובסופו של דבר הופך לשפה הרווחת לתיאור התנהגויות שמנקודת מבט קלינית אינן התמכרויות.

בחלק השני של המחקר, עם 824 משתמשי אינסטגרם נוספיםאנדרסון וווד בחנו את ההשפעות הפסיכולוגיות של הצגתם של שימוש בפלטפורמות כהתמכרות. על ידי גירוי למשתתפים לחשוב על התנהגותם במונחים אלה, נצפה... ירידה בתחושת שליטה על השימוש באינסטגרם ותחושת אשמה מוגברת, הן המכוונות כלפי עצמם והן כלפי היישום עצמו.

במילים אחרות, כאשר נאמר למישהו או מרמזים לו שהדרך שלו להשתמש באינסטגרם היא "ממכרת", התחושה גוברת שהיא לא יכולה לעשות כלום כדי לשנות את זהדבר זה יכול להסיט אנשים רבים מגישות יעילות יותר המבוססות על שינוי הרגלים, ולגרום להם להאמין שהם סובלים מבעיה קלינית נוקשה הרבה יותר ממה שהנתונים מראים בפועל.

מסיבה זו, טוענים המחברים כי על כלי תקשורת וקובעי מדיניות להיות בררנים ומדויקים יותר בשימוש במילה "התמכרות" בנוגע לרשתות חברתיות, שמירת מונח זה למקרים שבאמת עומדים בקריטריונים קליניים תסייע במניעת ניפוח מלאכותי של תחושת התלות ותפחית מצוקה מיותרת בקרב המשתמשים.

מה שאנחנו רואים בייעוץ: ממבוגרים ועד קטינים

בעוד שמחקרו של אנדרסון וווד מתמקד באוכלוסייה הבוגרת של ארצות הברית, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בספרד מצביעים על ניואנסים חשובים. בייעוצים פסיכולוגיים ופסיכיאטריים, ישנם יותר ויותר מקרים של שימוש בעייתי במדיה חברתית בקרב ילדים ובני נוער.כאשר מתגלות השלכות חמורות: כישלון בלימודים, הפרעות שינה, סכסוכים משפחתיים מתמשכים או בידוד חברתי.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות המתמחים בהתמכרויות וטכנולוגיה מזהירים כי למרות שמדריכי אבחון אינם כוללים במפורש "התמכרות לאינסטגרם", כן, מקרים רלוונטיים מאוד מבחינה קלינית נצפים באוכלוסיית הילדים והמתבגרים.בנים ובנות שבקושי מצליחים להתרכז בשיעור, שנשארים ערים עד השעות הקטנות של הבוקר עם הטלפונים הניידים בידיהם, או שמתווכחים מדי יום עם הוריהם כי הם לא מניחים את הטלפונים בזמן הארוחות או בזמן הלימודים.

במקרים אלה, אנו מדברים לעתים קרובות על "התמכרויות דיגיטליות" או "פתולוגיה כפולה"אבחנה כפולה מתרחשת כאשר התמכרות לחומרים (אלכוהול, למשל) מתקיימת במקביל להתמכרות התנהגותית, כגון שימוש כפייתי במדיה חברתית, או כאשר הפרעת חרדה או דיכאון מלווה בשימוש בעייתי בטכנולוגיה. לא נדיר שמטופלים פונים לעזרה רפואית עקב חרדה או דיכאון, ובהמשך מתגלה בעיה בסיסית: שימוש בלתי מבוקר בפלטפורמות כמו אינסטגרם.

אלמנט נוסף שמדאיג מומחים הוא סבילות זמן מסךבני נוער שצריכים לבלות יותר ויותר זמן באינטרנט כדי לקבל את אותה תחושת בריחה או הנאה, גם אם זה אומר לישון פחות, להצליח פחות בלימודים או לוותר על פעילויות אחרות. כאשר בנוסף, הפסקה או הגבלה של השימוש בטלפון הנייד מובילה לעצבנות עזה, אי נוחות ניכרת או אפילו תסמיני גמילה, הבעיה עשויה להיות קרובה יותר להתמכרות מאשר להרגל.

למרות זאת, מומחים מתעקשים כי זה לא עניין של דמוניזציה של אינסטגרם או של רשתות חברתיות באופן כללי.הם ממלאים פונקציות חברתיות חיוביות - שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה, מציאת קהילות בעלות דעות דומות, גישה למידע - אך חשוב לא לזלזל בהם ולחנך את האוכלוסייה לגבי סימני האזהרה: אובדן שליטה, אי נוחות בעת ניתוק והידרדרות של תחומים חשובים בחיי היומיום.

ספרד ואירופה: הרבה זמן מסך, מעט תוויות ברורות

בהקשר האירופי והספרדי, נתוני השימוש מאשרים כי אינסטגרם ביססה את מעמדה כאחת הרשתות החברתיות הרלוונטיות ביותר, במיוחד בקרב צעירים.דוחות אחרונים של גופים ציבוריים ואיגודי מגזר הדיגיטל מציבים את הפלטפורמה הזו כאחת הנפוצות ביותר מדי יום, שנייה רק ​​לאפליקציות העברת הודעות כמו וואטסאפ.

בקרב מבוגרים, חלק ניכר מדווח על שימוש באינסטגרם פעם או כמה פעמים ביוםבקרב בני נוער ומבוגרים צעירים עד גיל שלושים, השימוש אף יותר אינטנסיבי: הם בודקים את האפליקציה פעמים רבות במהלך היום ומשאירים מספר רשתות פתוחות בו זמנית. דורות כמו דור ה-Z או דור המילניום לא רק משתמשים ביותר פלטפורמות, אלא גם הם מקדישים יותר זמן בכל יום לכל אחד מהם, המקשרים יחד סיפורים, סרטונים קצרים ופוסטים.

פסיכולוגים כמו הפסיכולוגית הספרדייה נטליה מרטין-מריה מציינים שרוב המחקרים הזמינים על התמכרות לאינסטגרם מתמקדים ב... דגימות בוגרות בגיל ממוצע של כארבעים שנהזה המצב, כמו גם עם עבודתם של אנדרסון וווד. זה משמיט את האוכלוסייה שבתיאוריה, תהיה הפגיעה ביותר: בני נוער מגיל 12 (הגיל שבו, בממוצע, הם מקבלים את הטלפון הנייד הראשון שלהם) ועד גיל 30.

לפי מומחה זה, מומלץ מאוד לשכפל מחקרים אלה על בנים ובנות צעירים.ולשקול את גיל מינימלי לכניסה לרשתות חברתיותאלו בדיוק הקבוצות שעושות את השימוש האינטנסיבי ביותר ולעתים קרובות הכי פחות מודע באינסטגרם. בקבוצות אלו, זה נפוץ שהזמן חולף מבלי שהן ישימו לב, כשהן מבלות לגלול אני ממשיך לצפות בסרטונים שמגיעים בלי שחיפשתי אותם, ובלי לעצור ולחשוב אם התוכן הזה באמת מעניין אותי או מתאים למה שאני רוצה לעשות עם הזמן שלי.

בינתיים, מחקרים הנתמכים על ידי ארגונים בינלאומיים כמו ארגון הבריאות העולמי מצביעים על כך אחוז משמעותי של קטינים כבר מפגינים שימוש בעייתי במסכים וברשתותאמנם לא תמיד מגיעים לנקודה של התמכרות פורמלית, אך נצפים קשיים בניתוק, הפרעות שינה, בעיות בשמירה על קשב בפעילויות אנלוגיות ונטייה לתעדף את החיים הדיגיטליים על פני מערכות יחסים פנים אל פנים, המועילות יותר להתפתחותם.

סימני אזהרה: מתי לדאוג לגבי השימוש באינסטגרם

חוקרים ורופאים מסכימים על מספר נקודות בכל הנוגע ל... לזהות מתי השימוש באינסטגרם עשוי לעבור מהרגל אינטנסיבי למשהו רציני יותרסימני אזהרה כוללים:

• אובדן שליטה אמיתית על זמן השימוש: להיכנס "לרגע" ולגלות שחלפו שעות מבלי שתכננתי זאת.
• אי נוחות, חרדה או עצבנות כאשר גישה אינה אפשרית לאפליקציה, בין אם בגלל שאין חיבור, בגלל שנגמרה הסוללה בטלפון הנייד או בגלל שמישהו מטיל מגבלה.
• שימוש מתמשך למרות השלכות ברורות: ציונים נכשלים, ירידה בביצועי עבודה, סכסוכים משפחתיים חוזרים ונשנים סביב טלפונים ניידים, חוסר שינה או הזנחה של אחריות אחרת.
• כשלים חוזרים ונשנים בהפחתת השימושעם תחושה של "לא להיות מסוגל" להפסיק להסתכל באינסטגרם למרות שרוצים.

אם ההתנהגות אינה מציגה מאפיינים אלה, הנתונים מצביעים על כך שכנראה לא מדובר בהתמכרות קלינית אמיתית.אלא משימוש מופרז המתקיים על ידי הרגלים. זה לא אומר שזה לא יכול להיות מזיק - אובדן שינה או הזדמנויות לפנאי אמיתי גם גובה מחיר - אבל זה כן אומר שהאסטרטגיות לטיפול בזה יהיו שונות מאלה המשמשות בהפרעות התמכרות מבוססות.

בפסיכולוגיה מקובל לחשוב ש התנהגות הופכת לבעייתית כאשר היא גורמת סבל משמעותי או מפריעה באופן משמעותי לתפקוד היומיומי.עבודה, לימודים, מערכות יחסים, משפחה. משם, הגיוני לפנות לעזרה מקצועית, לבחון מחדש את שגרת החיים ולהעריך האם אנו מתמודדים עם הרגל מזיק או משהו קרוב יותר להפרעת התמכרות התנהגותית.

המומחים מציינים גם כי המודעות לבעיה לא תמיד מגיעה בזמן.בהתמכרויות מסורתיות לחומרים, חלק מהאנשים לוקח להם שנים להכיר בהפרעה. בעולם הדיגיטלי, הנוף עדיין מתפתח: חסרה הסכמה מוצקה, ומשתמשים רבים מתנדנדים בין טריוויאליזציה של הנושא ("זה לא עניין גדול, כולם עושים את זה") לבין דרמטיזציה שלו ("אני מכור כי אני כל הזמן בודק אינסטגרם").

לכן, חלק מרכזי בגישה כרוך לחנך לשימוש אחראי ברשתות ולזיהוי סימני סיכוןהימנעות הן מאזעקה בלתי מוצדקת והן מגישה של "לא קורה כאן כלום" שעלולה לעכב התערבויות הכרחיות.

איך להפוך הרגל רע באינסטגרם למשהו שניתן לנהל

אחת ההשלכות המעשיות של מחקרם של אנדרסון וווד היא שאם שורש הבעיה עבור רוב המבוגרים הוא הרגל, הכלים השימושיים ביותר אינם בהכרח אלה המשמשים לטיפול בהתמכרויות קלאסיות.אלא דווקא כאלה שקשורים לשינוי שגרות. במקום להתמקד אך ורק בכוח רצון, המחברים ממליצים לעבוד על הסביבה והטריגרים שמובילים אותנו לפתוח את האפליקציה כמעט בלי לחשוב.

בין הטקטיקות המוצעות נמצאות צמצום או השבתת התראות כדי למנוע מהטלפון שלכם לדרוש תשומת לב מתמדת, השאירו את המכשיר מחוץ לטווח ראייה בזמנים מסוימים (כגון ארוחות, לימודים או בלילה), או אפילו סדרו מחדש את מסך הבית כך שאינסטגרם לא יהיה הסמל הראשון שמופיע כשאתם פותחים אותו.

אסטרטגיה נוספת כוללת החליפו חלק מהזמן שלכם באינסטגרם בפעילויות חלופיות שמציעות גם תגמול, בין אם מדובר באפליקציה נוספת עם מטרה מוגדרת (קריאה, למידה, תרגיל מודרך) או, אפילו טוב יותר, פעילויות פיזיות וחברתיות מחוץ למסך. המטרה אינה לעשות דמוניזציה של האינטרנט, אלא למנוע ממנו להפוך לאופציה אוטומטית בכל פעם שיש לנו רגע פנוי.

מחברי המחקר מציינים שכאשר משתמשים מבינים ש חלק ניכר מהשימוש המוגזם בו הוא תוצאה של הרגלים ולא התמכרות בלתי ניתנת לשינוי.זה מגביר את תחושת המסוגלות העצמית שלהם: הם מרגישים יותר מסוגלים לבצע שינויים הדרגתיים ולהחזיר לעצמם שליטה. הפסקת קריאת "התמכרות" במקרים בהם היא לא כזו אינה מפחיתה את הבעיה; להיפך, היא מאפשרת גישה מציאותית ויעילה יותר.

במקרים מיעוטיים שבהם קיים דפוס התמכרות ברור - עם גמילה, סבילות ונזק חמור - מומחים ממליצים לפנות לעזרה מקצועית ייעודיתבמקרים אלה, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות אינטנסיביות יותר, שתטפל לא רק בשימוש באינטרנט, אלא גם בחרדה או באי הנוחות המתעוררות בעת ניסיון להתנתק, שלעתים קרובות קשורות לבעיות בסיסיות אחרות.

המחקר סביב מה שמכונה "התמכרות לאינסטגרם" מצביע, ככלל, על תרחיש מורכב יותר ממה שהכותרות הגדולות מציגות: רוב המבוגרים שחשים שהם מכורים מפגינים בעיקר הרגלים אוטומטיים אינטנסיביים, הניתנים לשינוי באמצעות אסטרטגיות לשינוי התנהגותי.בעוד שמיעוט אכן מראה תסמינים הקרובים להתמכרות ודורש תשומת לב ספציפית יותר; במקביל, גוברת הדאגה משימוש מופרז בקרב בני נוער וצעירים בספרד ובאירופה, קבוצה שעבורה נדרשים מחקרים נוספים וכלים חינוכיים טובים יותר, כדי שניתן יהיה להבחין בבירור מתי הטלפון הנייד הוא עוד הרגל ומתי הוא הפך לצורך שמתחיל לגבות מחיר.